Panza chata, corazon contento

Para esta ocasión tengo preparado algo especial, un tema que nos interesa a la mayoría, tanto a mujeres como a los hombres, y que además parece ser un desafío a la anatomía humana… (y como en todas las cosas, están los que exceden a la regla)
En fín, el tema de hoy: Cómo tener una panza chata!!


Muchas veces nos pasa que logramos establecernos en un peso saludable y adecuado para nuestro cuerpo, pero sin embargo no podemos librarnos de la pancita redondeada por mucho que intentemos…


Lograr un abdomen plano es una tarea que requiere de 4 factores clave:

1) Una alimentación balanceada, altamente nutritiva, que nos permita mantener a nuestro organismo limpio. Esto último es importantísimo, ya que si nuestro tránsito intestinal no es regular (esto quiere decir ir al baño al menos 2 veces al día) parte de la redondez del abdomen se va a deber a la hinchazón intestinal. Esto no quiere decir “vivir a lechuga”, en tip´s anteriores expliqué lo contraproducente que resulta. La alimentación siempre debe ser NUTRITIVA

2) Tomar al menos 2 litros de agua diarios. Esto está muy relacionado con lo anterior, ya que el agua nos ayuda a limpiar nuestro organismo, y si tomás al menos 2 litros diarios además te asegurás de evitar en gran medida la retención de líquidos, lo que también produce hinchazón no solo en el abdomen sino también en articulaciones, produce pesadez en las piernas y favorece la formación de celulitis entre otras cosa. Por eso, hay que tomar MUCHA AGUA! Recordá que agua no es ni mate, ni bebidas saborizadas, ni infusiones, y mucho menos gaseosas light… Agua pura. Y si no te gusta para nada, entonces es preferible que la saborices vos con alguna fruta, antes que las que están en los kioskos porque estas últimas traen azúcares y conservantes que impiden purificar tu organismo

3) Hacer series de ejercicios para trabajar directamente el abdomen (como abdominales) o trabajar la zona de forma indirecta a través de hacer algún deporte (como por ejemplo el tenis, las artes marciales, y las danzas que requieren de un trabajo abdominal). El ejercicio es fundamental, porque la panza es la primera zona donde tu cuerpo almacena las grasas transformadas de los carbohidratos que consumis durante todo el día, especialmente si tu alimentación no es lo suficientemente nutritiva y balanceada.

4) Evitar el ESTRÉS. En este punto estamos seguros de que ya estás pensando “esto es imposible”. Vamos a reformular esta última parte: evitar el estrés lo mejor que puedas. Hay cosas que son claves para disminuir la redondez de la panza, y son principalmente comer a las apuradas y tener un exceso de actividades que aumentan la ansiedad. Comer bajo tensión y de manera acelerada produce que se trague aire, que se retiene y provoca distensión abdominal.

El doctor Argonz identificó a las personas ansiosas, aceleradas, que comen y hablan rápido y tienen demasiadas actividades como las más propicias a presentar hinchazón abdominal.

Obviamente lograr esta meta requiere de paciencia, ya que tenés que generar estos nuevos hábitos y darles tiempo para que surtan efecto. Pero te dejo una buena razón para recorrer esta milla extra: perseguir esta meta que te significa ajustar varias de tus costumbres y convertirlas en hábitos saludables te va a traer aparejados nuevos beneficios, y entre ellos vas a poder disfrutar de mayor energía y mejorar tu rendimiento diario, ayudar a tu organismo a prevenir enfermedades y disminuir los efectos del envejecimiento!!!!

Espero que hayas disfrutado de este tip, y antes de despedirme quiero darte una sorpresa más…
Si querés tener una ayuda extra para lograr esta meta, y muchas más para mejorar y disfrutar de una excelente calidad de vida, te invito a sumarte a nuestra nueva campaña de difusión para la BUENA SALUD:
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Conocé hoy mismo los 2 factores clave para mejorar tu calidad de vida!!

Hasta el próxmo post!
Romina Larrondo

Tip 8: El secreto para lucir siempre espectacular y con vitalidad!

Hola, hemos llegado al final de una etapa, y para esta ocación te tengo preparado algo especial ¿Estás lista?

Bonus Tip 8: El secreto para lucir siempre 

espectacular y con vitalidad!

En el Tip anterior aprendimos sobre el costo de una mala nutrición. Pero también vimos algunos puntos muy alentadores sobre como podemos mejorar nuestra calidad de vida. Hoy vas a ver en detalle, paso a paso, cómo puedes comenzar ya mismo a disfrutar de los beneficios de tener buenos hábitos nutricionales. Lee estos 4 pasos y ponte en acción. ¡Comencemos!

1) Definir metas claras

¿Cuál es tu meta de bienestar? Si todavía no lo definiste, hazlo ahora mismo. Este primer paso es muy importante ya que una vez que definimos qué es lo que queremos hacer, podemos elegir el mejor camino ha seguir. Además tener metas claras nos mantiene enfocados en el objetivo y elimina las excusas, por lo tanto, tenemos más chances de alcanzar la meta. Asique toma una hoja y ANOTA, sí sí, anota tu meta.

2) Planifica menues semanales

Elige un día a la semana, el que te quede más cómodo, para planificar lo que vas a comer los próximos 7 días. De esta forma te evitas tener que pensar lo que vas a cocinar cuando llegas cansada del trabajo y por supuesto también comer cosas altas en calorías y grasas por tratar de salir del paso. El mismo día que armes tu menú semanal, haz también la lista del supermercado para que no te falte nada (normalmente los días más convenientes son los fines de semana o los días que te toca el franco). Y si encargarse de la cocina es tarea de tu pareja u otro familiar, muéstrale tu lista de metas y comparte la información de este sitio, para que juntos disfruten de una vida más saludable.

3) Controla tus números

Si quieres comenzar con un plan de descenso, pésate y tómate las medidas de busto, cintura, caderas (alta y baja), piernas y brazos. De esta forma podrás ver si lo que estás haciendo es efectivo o no: puede pasar 1 semana sin que los números cambien, tal vez 2 semanas… no puede pasar un mes y que todo siga igual. Además a medida que vayas viendo como se achican los números vas recibiendo dosis extras de motivación para mantenerte firme con tu plan y que nada te desvíe de tu meta. Pero ¡cuidado! no te obsesiones con esto, controla tus números máximo una vez por semana.

4) Averigua que te está faltando, y qué te está sobrando…

La mayoría de las personas que quieren cuidar su salud o perder peso eligen la dieta de “comer más sano” que traducido significa comer menos de todo, privarse de las cosas dulces y que el plato principal sea zanahoria con tomate o sopa light… Amiga lectora, eso no es nada bueno. Lo único que se logra es aumentar el déficit de nutrientes, lo que te lleva a sentirte más cansada, estresada y malhumorada, lo que es lógico si se tiene en cuenta que “hacer dieta” siempre se asocia con sacrificio y privaciones. Como consecuencia, abandonamos la dieta, volvemos a comer “lo rico” (es decir, cosas altas en calorías y grasas) y, no sólo volvemos a recuperar los pocos kilos que bajamos con tanto esfuerzo, sino que también nos ganamos unos cuántos kilitos de más… Frustrante ¿cierto?.

Por eso es importante saber primero qué nutrientes nos están faltando y que excesos estamos teniendo en grasas y calorías. Para esto es importante que antes de comenzar con cualquier plan, te hagas una Evaluación Personal de Nutrición. De esta forma, vas a poder tener un plan de alimentación balanceada orientado a tus objetivos y ajustado a TUS necesidades y ritmo de vida, y por sobre todas las cosas LOGRABLE.

Y como este último punto es muy importante, quiero invitarte a que recibas una EVALUACIÓN PERSONAL DE NUTRICIÓN para que puedas tener un Plan a medida que te permita alcanzar tu meta, disfrutando del proceso con vitalidad y energía!

Si ya estas en contacto con uno de nuestros asesores y todavía no tuviste la oportunidad de hacerte la evaluación, contáctate directamente con él o ella para hacerte la evaluación de forma más inmediata. Y si ya la tuviste, pero a raiz de estos tip´s te surgieron nuevas dudas sobre cómo puedes armarte un plan acorde a tu estilo de vida o simplemente renovaste las ganas de cuidar tu salud, también te invito a contactarte nuevamente para que te ayude personalmente a armar tu plan.

Y si todavía no tienes tu asesor personal y quieres aprovechar esta oportunidad, envíame un mail con el asunto "Evaluación Nutricional" a clubdelectores@renovatufigura.com.ar

Incluye en el mail tu nombre, teléfono, mejor horario de contacto, barrio de residencia y cómo conociste nuestro sitio, para que un asesor de nuestro equipo pueda realizarte la evaluación GRATIS!

Ahora si, hemos llegado al final de esta primera etapa. Espero que la información que has recibido hasta aquí te haya parecido valiosa pero por sobre todas las cosas que te haya sido de ayuda para acercarte a las metas que quieres lograr, ya que en Moving trabajamos día a día para que tú también puedas disfrutar como nosotros de un estilo de vida saludable.

Pero como dije en el principio, es gracias a la participación de los lectores que puedo mejorar los posts, y por eso quiero invitarte a que sigas participando del club de Lectores enviándo tus comentarios y temas sobre los que te gustaría que postee más información, escribiendo a:

clubdelectores@renovatufigura.com.ar

En nombre de todo el equipo, MUCHAS GRACIAS por confiar en nosotros!

Hasta la próxima!!
Romina Larrondo

Tip 7: Conoce la Clave del Éxito. Los riesgos de la mala nutrición

Hola! ¿estás lista para conocer LA clave?

Como te adelanté en el Tip anterior, primero vamos a ampliar un poquito más sobre la importancia de tener una buena nutrición, porque nuestra alimentación impacta directamente en nuestra salud y determina nuestra calidad de vida en general, y para finalizar... ¡¡LA CLAVE DEL ÉXITO!!

La importancia de la buena nutrición:
tu mejor estrategia para prevenir enfermedades, disminuir los efectos del envejecimiento y mejorar tu CALIDAD de vida.

Una de las principales dificultades a la que nos enfrentamos en esta época, es que nos fuimos acostumbrando paulatinamente a la mala calidad de vida. Por esto es que nos resulta normal estar cansados todo el año, enfermarnos frecuentemente, estar medicados desde los 40 años (y seguimos bajando la edad...) por problemas cardíacos, de colesterol, gastrointestinales o diabetes, y que las personas mayores se la pasen visitando médicos y que requieran cuidado constante.

Como ejemplificamos en tip´s anteriores, nuestro cuerpo es una maquina fascinante, y mucho más resistente de lo que nos podemos imaginar, y es justamente por esto último que muchas veces no nos damos cuenta de las consecuencias de no preocuparnos por nuestra salud, ya que nuestro organismo se las arregla solo para mantenernos andando. Hasta que un día, en la mayoría de los caso sin previo aviso, el sistema colapsa. Y en lugar de preguntarnos "¿qué hice mal?", sencillamente nos quejamos de que nuestro propio cuerpo nos traicionó o nos justificamos diciendo que nuestra vida es muy estresante, cuando en realidad somos nosotros los que les fallamos.

No se trata de obsecionarse con el tema, sino simplemente prestar un poquito más de atención y hacer algunos ajustes. De hecho, con la ayuda de tu asesor y poniendo en práctica todo lo que has aprendido en estos primeros envíos ya es suficiente para disfrutar de todas las etapas de tu vida con energía y entusiasmo.

Tip 7: Los riesgos de la mala nutrición

¿Qué riesgos para la salud representa una alimentación inadecuada?

Una mala nutrición se asocia con cuatro de las más importantes causas de muerte en Latino América y el mundo:

• Enfermedades del corazón y la circulación
• Diabetes
• Derrames cerebrales
• Cáncer

Se estima que entre el 75 y el 90% de la epidemia de enfermedad cardíaca está relacionada con colesterol alto, presión alta, diabetes, consumo de tabaco, inactividad física y obesidad, siendo los malos hábitos que incluyen una nutrición y actividad física inadecuados, las principales causas de estos factores de riesgo.

ALERTA ¡El proceso de ateroesclerosis comienza en la infancia!

El proceso de ateroesclerosis comienza en la infancia, y culmina con un factor de riesgo relacionado con el desarrollo de la “placa vascular” que endurece y obstruye las arterias, entre los 30 y los 40 años de edad. Una buena nutrición, actividad física y ausencia de consumo de tabaco, contribuyen a disminuir el riesgo pero también retrasar o prevenir la aparición de enfermedades cardíacas.

Otros estudios señalan que el sobrepeso en la niñez y en particular durante la adolescencia, aumenta el riesgo de enfermedades y muerte en la vida adulta.

¿¿¿Por qué sucede esto???

 El incremento de alimentos procesados y envasados, nuestra dependencia de vehículos motorizados en lugar de caminar, nuestros estilos de vida sedentarios y nuestras agendas ocupadas que no nos dejan tiempo para preparar comidas saludables o realizar actividad física nos han llevado por un camino poco saludable. Aumentar de peso y enfermarse es más fácil que nunca.

Los factores:

• Dietas de comidas rápidas que son altas en grasas y bajas en nutrientes
• Comidas industrializadas y procesadas en exceso
• Estilo de vida sedentario
• Contaminación
• Estrés
• Ciertos medicamentos
• Falta de fibra dietaria de frutas, vegetales y cereales.
• Insuficiente cantidad de fuentes saludables de proteínas en nuestras dietas para mantener una buena salud muscular y ósea.
• Falta de descanso adecuado.

¡La buena noticia! Conoce la Clave del Éxito

Aunque esta información puede parecer desalentadora ¡también hay buenas noticias! Dado que tú controlas tu alimentación y tu actividad, tienes el poder para mejorar tu salud inmediata y futura. Todo lo que necesitas es la información correcta y el deseo de ponerla en acción.

Recuerda, mejorar tu bienestar es un proceso paso a paso. ¡Siguiendo los pasos a continuación y realizando los ajustes necesarios, ¡puedes mejorar tu bienestar ahora mismo!

Pasos para obtener un óptimo bienestar:

• Define tus metas de bienestar
• Realiza una evaluación de tu bienestar personal
• Identifica las áreas clave que debés modificar para alcanzar tus metas de bienestar
• Pide recomendación a tu Asesor Personal 
• Crea un plan de acción con el cual puedas comprometerte
• Obten el apoyo constante que necesitas para continuar el camino del bienestar para un futuro más saludable

A modo de repaso de todo lo que hemos visto durante estos 7 Tip´s aprendimos que:

Una nutrición inadecuada conlleva a los siguientes riesgos:

• Debilitamiento del sistema inmunológico, es decir caída de las defensas, lo que resulta en un incremento del riesgo de infecciones bacteriales y/o virósicas y desarrollo de enfermedades crónicas.
• Descalcificación de los huesos, conocida como osteoporosis
• Debilitamiento muscular y envejecimiento prematuro de la piel.

Independientemente de tu peso, nivel de ingresos o estado de salud actual, si tienes un alimentación poco variada e ingieres alimentos de mala calidad, probablemente no estés recibiendo una nutrición adecuada.

Sin embargo, una alimentación equilibrada, rica y variada en nutrientes te ayudará a verte y sentirte mejor, tanto por fuera como por dentro

En conclusión: Buena nutrición = Prevención

Para lograr una alimentación balanceada en nutrientes sólo tienes que recordar estos 4 puntos:

• Proteínas de soja, carnes magras y pescado son importantes para controlar el apetito, nutrir y proteger los músculos
• Las frutas y verduras de diversos colores, ofrecen nutrientes vegetales y antioxidantes únicos, que protegen la salud de los órganos más importantes de tu organismo
• La fibra de frutas, verduras y algunos cereales, es importante para mantener una adecuada función intestinal y eliminar toxinas de tu cuerpo
• Las grasas saludables provenientes del aceite de pescado de mar contribuyen el equilibrio de las grasas buenas y malas en la dieta.

Y para este post tengo preparada una sorpresa más: Un tip BONUS especial!! No te pierdas el secreto para empezar HOY a disfrutar del bienestar y no volver a decir "esta vez es en serio, el lunes arranco"...

Hasta el próximo post!
Romina Larrondo

Tip 6: Ejercicio Físico y el Agua, fuente de vida. Cómo incorporarlos

En el siguiente Tip vamos a conocer las otras 2 claves del Bienestar ¿Recuerdas que habíamos mencionado 3 puntos clave?

Bueno, a parte de una nutrición balanceada es importante incorporar el ejercicio físico y el agua como hábitos diarios.

Y antes de empezar, quiero decirte que los siguientes pensamientos, SON EXCUSAS:

Para hacer ejercicios:

• No tengo tiempo
• Llego muy cansada
• Los gimnasios están carísimos
• No sirvo para hacer deportes

entre otras. Y para el agua:

• No me gusta
• Compro gaseosa light
• Igual yo tomo mucho mate (o té)

Amiga, son excusas. Y después de leer el Tip 6, estoy segura que me vas a decir "es verdad".

Tip 6: Ejercicio físico sin tiempo y el agua, la clave de la vida

El poder de los músculos:

El ejercicio desarrolla la masa muscular y a medida que esta se incrementa consume más calorías, aún cuando no está en actividad.

Dato : Cada gramo de masa corporal magra (sin grasa) quema alrededor de 14 calorías por día. Cada gramo de tejido con grasa solamente quema alrededor de 2 calorías por día.

Desarrollar una masa muscular magra mediante el ejercicio puede ayudarte a modelar tu cuerpo de la forma que vos desees. Para ello, puedes consumir una dieta con proteínas y reducida en grasas. En el caso de una ingesta de proteínas insuficiente, tu cuerpo te quitará proteínas a tus músculos y órganos.

Si no tienes tiempo…

• Si el ejercicio diario no te resulta práctico, fija una meta para realizar ejercicios cuatro veces por semana en sesiones de 30 minutos nada más.
• Puedes contar los minutos de actividad que ya forman parte de tu día, como por ejemplo, trabajos de jardinería o caminar al hacer los mandados, hasta llegar a una meta de 30 minutos de ejercicios acumulados a lo largo del día.
• Intenta estacionar tu auto más lejos de tu lugar de trabajo o bajarte algunas paradas antes del colectivo para realizar una pequeña caminata.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

Está comprobado que al hacer entre 10 a 30 minutos de ejercicios diarios puedes notar importantes mejoras en:

• Mayor energía
• Los niveles de ansiedad disminuyen
• Genera sensación de felicidad

Son grandes lo beneficios y la consigna es muy simple!

Nuestro cuerpo es 70% AGUA

Beber mucha agua es una parte importante para mantener un peso saludable y una alimentación nutritiva. El agua juega un papel esencial para ayudar a tu organismo a procesar nutrientes, mantener una circulación normal y un equilibrio adecuado de líquidos. Debido a su contenido en calorías y azúcar, las gaseosas y los jugos frutales no son buenas elecciones para reemplazar los líquidos perdidos, sobre todo si estás tratando de cuidar tu peso. Si no te agrada la falta de sabor del agua, quizá debas intentar agregar un poco de jugo de frutas frescas o una rodaja de limón o lima (fruta natural, no jugos en polvo). Además de hidratar nuestro organismo, el agua tiene otro rol sumamente importante que es el de limpiar nuestro cuerpo. El concepto es muy simple, si no nos limpiamos la cara a la mañana con cafe, te o mate o no nos bañamos con agua savorizada o gaseosas light, ¿por qué pensamos que cualquier bebida es igual a tomar agua? Nuestro cuerpo es 70% agua, por eso es irremplazable.

Si no estas acostumbrada a tomar entre 1.50 a 2 litros de agua, puedes comenzar por tomar una vaso grande antes de cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena) o tener una botella que recargues todos los días para llevar un mejor control y asegurarte que tomas lo mínimo necesario. Una vez que te acostumbres, ya no necesitarás más el control porque tu mismo cuerpo te recordará que necesita un vaso más de agua.

Antes de despedirme, quiero dejarte unas cifras para que conozcas. Como busco contribuir en la concientización de las personas sobre la importancia de una buena nutrición, no sólo por una cuestión estética, sino porque se trata de nuestra salud, es importante que tengas esta información. Es nuestra calidad de vida la que ponemos en juego, y con sólo hacer algunos ajustes en nuestros hábitos, 6 detalles (siendo más precisos), podemos alcanzar el bienestar... son sólo 6, y tu "nave", tu cuerpo, puede estar en perfecta armonía.

La importancia de la buena nutrición

“En general, los argentinos estamos lejos del bienestar. Malnutrición, desnutrición, estrés, contaminación ambiental, contribuyen a incrementar los riesgos de una variedad de padecimientos” explica el Dr. Patricio Kenny

Estudios recientes realizados en adolescentes argentinos señalan que más de un 50% de ellos ingieren más calorías que las recomendadas, el 12% padece sobrepeso, y el 4% obesidad (CESNI 2005)

La primera encuesta nacional en Nutrición y Salud en Argentina realizada en el 2006, señala que los principales problemas de salud son el sobrepeso y la obesidad.

Sobre un estudio que abarcó a 33000 personas de todo el país, el 50% de las mujeres entre 10 y 50 años padece exceso de peso, mientras que el 20% obesidad.

Esperamos que puedas poner en práctica estos 6 Tip´s y alcanzar tu meta!! En el próximo post voy a ampliar un poco más sobre la importancia de una buena nutrición pero también ¡tengo buenas noticias!

Como la parte mas difícil de mejorar cualquier hábito siempre es tener continuidad, tengo una carta más bajo la manga. Quero compartirte el Tip clave para tener éxito sin importar cuánto te cueste mantener una alimentación saludable o cuántos kilos quieras bajar o cuantos centímetros quieras modelar.

No te lo pierdas!

Hasta el próximo post!
Romina Larrondo

Tip5: Cómo simplificar la dieta

Antes de comenzar con el Tip 5, es importante que hagamos un repaso de porqué hay que prestarle un poco más de atención a nuestra alimentación.

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, es la "nave" que nos transporta. Y los alimento son nuestro combustible. ¿No te pasa que llega la tarde y te sientes cansada? ¿que te parece que el día no te rinde? ¿y cuando te vas a dormir, te despiertas al día siguiente con un cansancio que te aplasta?

A eso se le llama falta de nutrientes. "Pero yo tengo una amiga que come re variado y todo natural y está igual de cansada que yo...". Falta de nutrientes. Tener a nuestro cuerpo con déficit de nutrientes es como tratar de usar el auto sin combustible.

Y esta falta de nutrientes suele empeorar cuando decidimos comenzar con las "dietas milagrosas". ¿A quién no se le ocurrió ponerse a dieta llegando la primavera, la cual consiste en desayunar mate con una tostada con queso, almorzar un yogurcito con cereales y una sopa, merendar más mate con dos galletas de arroz (claro que sin sal) o una barrita de cereales y cenar una ensalada, todo por supusto acompañado por una gaseosa light o zero...?

Para ser bien gráficos te dejamos el siguiente ejemplo:

Cada célula que compone nuestro cuerpo funciona como una fotocopiadora a todo color, lo único que necesita para sacar copias fieles y de máxima calidad (lo que equivale a reproducir células en perfecto estado y sanas) es tener los cabezales limpios y los cartuchos llenos. ¿Alguna vez probaste sacar una fotocopia en una máquina que le faltaba un color de cartucho? Te aseguro que la copia sale... a medias.

Tip 5: Nutrición real, 3era Parte - ¿Cómo es una comida verdaderamente balanceada?
Cómo obtener todos los nutrientes sin enloquecer en el intento

¿Cómo es una comida verdaderamente balanceada?:

Para que tengas una idea de cómo debería ser una comida nutritiva y equilibrada, hemos incluido un ejemplo. Si bien una buena nutrición puede incluir alimentos comunes, por lo tanto, no tiene que ser costosa, en la mayoría de los casos el ritmo de vida actual y las costumbres regionales hacen que no sea nada simple de adoptar. Pero teniendo cierta información y motivación para desarrollar buenos hábitos nutricionales, podemos ir incorporando estos buenos hábitos de a poco.

Desayuno:

• 2 tostadas de pan integral lactal o de molde
• 1 tazón de frutas frescas (principalmente que incluya pomelo)
• 1 tazón con cereales varios
• 1 vaso grande de leche descremada

O

• Batido nutricional a base de proteína de soja y un té de hierbas

Sugerencia: Utiliza productos frescos y bajos en grasa

Almuerzo:

• 2 pechugas de pollo a la parrilla con condimentos en arrollados o croquetas de pan integral
• Ensalada verde con tomate y zanahorias y aderezo bajo en grasas
• 1 taza de frutas frescas
  
  

Sugerencia: Reemplaza el pan blanco por el multicereal

Cena:

• 200 gramos de pescado a la parrilla con una guarnición de morrones, cebollas y berenjenas a la parrilla
• Brócoli y coliflor al vapor
• ½ taza de arroz integral
• 1 manzana asada

Sugerencia: Cuando prepares carne, pescado o pollo, utiliza la parrilla en lugar de la sarten.

Cómo simplificar tu dieta:

Cómo habrás visto, y teniendo en cuenta las ajustadas agendas de hoy en día, no siempre es posible consumir todos los nutrientes necesarios a diario. Hasta puede volverse una tarea frustrante.

Los suplementos pueden ayudarte a asegurarte de que recibas las vitaminas y minerales esenciales y otros nutrientes vitales que tal vez tu alimentación diaria no te los brinde.

Tomar un multivitamínico a diario es una buena forma de asegurarse que recibes las cantidades mínimas de una variedad de nutrientes. También es una excelente base sobre la cual crear un programa de suplementos personalizado, para optimizar tus niveles de nutrientes y así obtener el máximo beneficio.

¡Atención! Las personas que están realizando una dieta, en general, no consumen los niveles adecuados de nutrientes.

Para optimizar tu nutrición, selecciona suplementos elaborados con ingredientes de calidad que cubran tus necesidades personales.

Siempre ten presente que de nuestra alimentación depende nuestra calidad de vida. No es necesario que te conviertas en una experta en nutrición, si ya tienes un plan con tu asesor y lo complementas con estos 7 Tip´s ya estás en camino de alcanzar el Bienestar!!

Y ahora la parte dulce del Tip 5...

Postre del día :

Chocolate Batido




Batir una cucharada sopera de cacao en polvo, preferentemente sin azúcar, junto con cincuenta mililitros de leche descremada, un yogurt descremado, un toque a gusto de polvo de canela, y endulzante, preferiblemente en polvo. Batir suavemente hasta formar una pasta homogénea, refrigerar y servir. Ideal para antojarse y sin culpas!!

Hasta el próximo Post!
Romina Larrondo